Сон человека
Хороший и эффективный сон – потребность каждого человека. Что делать перед сном, как спать и в какое время спать? Современные ученые доказали зависимость сна и продуктивности. Успешные люди современности понимают важность хорошего отдыха и полноценного восстановления организма, поэтому уделяют сну особое внимание. Если вы тоже имеете проблемы с качеством сна, рассмотрите эти 10 советов и ваша жизнь кардинально измениться.
1. Спать нужно только ночью. Это младенцы и дети до 4-5 лет нуждаются в дневном сне, потому что их организм проходит фазу интенсивного роста. Взрослому же человеку достаточно только ночного сна. Если вы имеете проблемы с ночным сном и пытаетесь восполнить недостаток отдыха в светлое время суток, это провальное решение.
2. Вторую половину дня необходимо проводить без стимуляторов нервной системы, таких как кофе и энергетические напитки. Если очень клонит в сон – выпейте сладкий зеленый чай. Это поможет вам расслабиться и подготовить организму ко сну. Те люди, которые пьют кофе вечером и во второй половине дня, страдают от тревожного сна с частыми пробуждениями.
3. Чтобы крепко спать, в нашем организме запускается выработка мелатонина – гормона сна. Но, важно понимать – максимальная концентрация этого вещества в вашей крови приходится на период с 22:00 до 02:00. Поэтому, даже если вы считаете себя «совой», сделайте так, чтобы эти часы вы провели в кровати.
4. Еще одно важное условие для выработки гормона сна – темнота в помещении. Плохая идея – засыпать под работающий телевизор или компьютер. Если совсем не можете без света, купите себе светодиодный светильник по типу «звездного неба», где свет не такой концентрированный.
5. Недостаток кислорода или слишком сухой воздух в помещении могут стать причиной поверхностного сна, а также проблем с засыпанием. Откройте окно и запустите свежий воздух в свою комнату, а для зимних ночей купите себе увлажнитель, потому что обогреватели уничтожают влагу.
6. Позаботьтесь о тишине – это способствует максимальному восстановлению нервной системы. Люди, которые спят под расслабляющую музыку или шум из соседних комнат, не могут полноценно восстанавливаться, поэтому страдают от раздражительности и подавленного настроения.
7. Если ваша повседневная деятельность связана с большим количеством стрессов, обязательно перед сном принимайте теплый душ или ванну. Это не только возможность расслабить мышцы, но и смыть с себя излишки кортизола, который вырабатывается при стрессе и выделяется из организма через кожу. Если этого не сделать, пойдет обратный процесс – излишки кортизола через кожу проникнут в организм и нарушат качество сна, сделают его тревожным и беспокойным.
8. Не берите с собой в кровать книги, гаджеты и не смотрите фильмы перед сном. Проблема в том, что ваш мозг будет «переваривать» полученную информацию во сне и вы не сможете отдохнуть. Из-за переизбытка информации по вечерам, человек не может переключиться с фазы поверхностного сна в течение всей ночи.
9. Регулируйте так температуру воздуха в помещении, чтобы ощущать себя комфортно. Но, помните о том, что спать в жаре очень сложно – из-за перегрева нарушаются все процессы восстановления, происходящие во время сна. Лучше надеть теплую пижаму и укрыться одеялом, чем перегревать комнату.
10. В сложные дни, когда вы не можете расслабиться, можно использовать природные средства для снятия напряжения. Заварите себе тройной чай из ромашки, мяты и мелиссы. Лучше пейте его без сахара – глюкоза стимулирует нервную систему.
Качество сна определяет качество нашей жизни и продуктивность. Не пренебрегайте сном – от этого зависит ваша жизнь и здоровье!
Добавить комментарий